ورزش کردن در تابستان و ۸ اشتباه ورزشی

vote
Article Rating

ورزش کردن در فصل تابستان و در هوای گرم نیازمند مراقبت‌های خاصی است.

معمولا ورزشکاران در این فصل اشتباه‌هایی را مرتکب می‌شوند

که ممکن است باعث آسیب رسیدن به بدن آن‌ها شود.

 

۸ اشتباهی که نباید در ورزش در فصل تابستان انجام داد عبارتند از:

 

۱. کم آب نوشیدن: 

در فصل تابستان بدن از آب برای تنظیم‌ها استفاده می‌کند.

هنگامی که آب بدن کم شود کارایی نیز کم‌تر می‌شود و بدن احساس خستگی می‌کند،

همیشه در ورزش‌های طولانی مدت یک بطری آب همراه داشته باشید.

دو لیوان آب قبلی از شروع ورزش بخورید. بهتر است کم‌تر از نوشیدنی‌هایی که کافیین زیاد دارند استفاده کنید.

ورزش کردن در تابستان و ۸ اشتباه ورزشی

 

۲. استفاده نکردن از کرم ضد آفتاب: 

حتی اگر هوا ابری بود از ضد آفتاب استفاده کنید.

بهتر است SPF ضد آفتاب ۳۰ یا بالاتر باشد.

هر ۴۵  تا ۶۰ ‌دقیقه ضد آفتاب را تمدید کنید.

قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید باعث ایجاد سرطان پوست می‌شود.

 

۳. زمان را چک نکردن: 

به یاد داشته باشید که دما در فصل تابستان بسیار بالاست و باید زمانی که می خواهید ورزش کنید را چک کنید.

بین ساعت  ۱۰ صبح تا سه بعد از ظهر در فضای باز ورزش نکنید.

صبر کنید تا هوا خنک‌تر شود.

ورزش کردن در تابستان و ۸ اشتباه ورزشی

 

۴. رفتن به کوهستان بدون آمادگی جسمانی: 

در هوای گرم تابستان کوهنوردی در اتفارعات نیازمند آمادگی جسمانی بیش‌تری است،

زیرا اکسیژن در ارتفاع کم‌تر است.

اگر بدن شما آمادگی لازم را دارد این کار را انجام دهید.

مطب پیشنهادی :
عکس از نامزد سردار آزمون / بزودی ازدواج می کنند

 

۵. نداشتن لباس مناسب: 

لباس‌های پلی‌استر مناسب ورزش در هوای تابستان و فضای باز نیستند.

از لباس‌های سبک‌تر استفاده کنید.

رنگ‌های روشن بپوشید.

لباس‌هایی که پنبه‌ای هستند مناسب‌ترند.

 

۶. مصرف نکردن الکترولیت‌ها: 

زمانی که در گرما ورزش می کنید ببینید عرق می‌کنید.

سعی کنید مواد غذایی که حاوی الکترولیت هستند بیش‌تر مصرف کنید.

خوردن شیر کاکائو، موز و بادام می‌تواند مناسب باشد.

ورزش کردن در تابستان و ۸ اشتباه ورزشی

 

۸. ورزش بیش از حد: 

خستگی را نادیده نگیرید.

ورزش بیش از حد در تابستان ممکن است خطرناک باشد و باعث بیهوشی و حالت تهوع شود.

 

آیا میدانیــد:

علت بی حسی و خواب رفتن دست و پاها چیست؟

vote
Article Rating

نوشته های مشابه

دنبال کردن نظرات این مطلب
باخبر شدن از
guest
3 Comments
قدیمی ترین
جدیدترین بیشتر رای دادند
Inline Feedbacks
View all comments
trackback

[…] کنسرت نرفتم! ۶- چرا از انجام خیلی از کارها ترسیدم! ۷- چرا ورزش اولویت کارم نبود! ۸- چرا خود را گرفتار سنت‌ها کردم! ۹- […]

trackback

[…] به سمت چشم ها کنید و هم زمان ابروها را بالا ببرید. این ورزش ساده تا 10 دقیقه هر روز می تواند نتیجه حیرت انگیزی داشته […]

trackback

[…] ورزش کردن در تابستان […]

دکمه بازگشت به بالا