کاهش وزن بدون گرسنگی

بنر وطن کالا
بنر فروشگاه وطن کالا

کاهش وزن بدون گرسنگی

راه های زیادی برای کاهش وزن سریع وجود دارد با این حال بسیاری از این روش ها شما را گرسنه و ناراضی میکند اگر اراده آهنین نداشته باشید خیلی زود تسلیم گرسنگی میشوید

نتیجه برنامه کاهش وزن پیشنهادی
  • کاهش قابل توجه اشتها
  • از دست دادن وزن بدون گرسنگی
  • و همزمان بهبود سلامت متابولیک شما بدن

در اینجا یک برنامه ساده سه مرحله ایی به شما ارائه میدهیم

1-کاهش مصرف قند و نشاسته

مهمترین بخش کاهش مصرف قند و نشاسته(کربوهیدرات) است این مواد غذایی باعث ترشح انسولین در بدن هستند(انسولین هرمون ذخیره چربی در بدن است) هنگامی که انسولین بدن کاهش یابد چربیها سریع و آسانتر کاهش میابند و بدن شروع به سوزاندن چربی بجای کربوهیدرات میکندگاهی مشاهده شده از این روش در هفته اول 9 کیلو گرم یا کمتر کاهش وزن پیدا کرده باشند کم کردن مصرف کربو هیدرات باعث کاهش وزن چشمگیر بدون گرسنگی میشود به عبارت ساده بدن خود را در حالت کاهش وزن اتوماتیک قرار میدهد

جمع بندی:حذف قند و نشاسته از رژیم غذایی باعث کاهش چشمگیر اشتها و در نتیجه کاهش وزن بدون لحضات آزار دهنده گرسنگی میشود

 

 

2-خوردن پروتئین و چربی و سبزیجات

هر کدام از وعده های غذاییتان باید شامل یک منبع پروتئین یک منبع چربی و سبزیجات کم کربو هیدرات باشد مصرف کربو هیدرات خود را به 20 تا 50 گرم در روز برسانید

 

 

 

منابع پروتیئن:

  • گوشت – گوشت گاو، مرغ، گوشت بره، و غیره
  • ماهی و غذاهای دریایی – ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا، میگو، و غیره
  • تخم مرغ یک منبع غنی از پروتئین و امگا3
مطب پیشنهادی :   توصیه هایی برای پیشگیری از افتادگی سینه در خانم ها

 

اهمیت خوردن پروتئین نمیتواند اغراق امیز باشد پروتئین پادشاه مواد مغذی است

 

رژیم غذاییتان را سرشار از پروتئین کنید و این باعث کاهش میل به خوراک سر پایی نیمه شب میشود و به صورت خودکار میتواند کالری مورد نیاز روزانه شما را به کمتر از 441 کالری برساند

 

 

 

 سبزیجات کم کالری:

کلم بروکلی
گل کلم
اسفناج
کلم پیچ
کلم
برگ چغندر
کاهو
خیار
کرفس
قارچ
آواکادو
لوبیا سبز
سیر
کلم بروکسل
گوجه فرنگی
ترپچه
پیاز
بادمجان
کنگر فرنگی
فلفل دلمه ای

 

 

منابع چربی:

روغن زیتون
روغن نارگیل
روغن اوکادو
کره

بهترین روغن برای پخت و پز روغن نارگیل است این میوه سرشار از چربی به نام زنجیر متوسط تری گلیسیرید است

 

انجام سه بار در هفته ورزش

ورزش کردن در این برنامه کاهش وزن ضروری نیست اما برای تاثیر بیشتر توصیه میشود

بهترین گزینه گرم کردن و حرکات کششی ،وزنه زدن و سپس مجددا حرکات کششی است

 

 

کاهش وزن بدون گرسنگی

 

نوشته های مشابه

نظرات شما

avatar
  دنبال کردن نظرات این مطلب  
باخبر شدن از
دکمه بازگشت به بالا
بستن