خانه / تناسب اندام / با خوردن این غذاها به جنگ با چاقی بروید

با خوردن این غذاها به جنگ با چاقی بروید

با خوردن این غذاها به جنگ با چاقی بروید

فیبر موجود در آووکادو 10.5 گرم در فنجان است
فیبر موجود در آووکادو 10.5 گرم در فنجان است

1- آووکادو

فیبر موجود در آووکادو 10.5 گرم در فنجان است،آووکادو سبز معمولا از فلوریداست و نسبت به آووکادو تیره پوست کالیفرنیا سرشار از فیبر محلول است، آوکادو همچنین سرشار از چربی های سالم است که کمک به کاهش التهاب در بدن می کنند. آووکادو را یا باید صبح با تخم مرغ و یا با سالاد  نهار و شام میل نمود

مجموع فیبر موجود در تمشک 8.40 گرم در هر فنجان است
مجموع فیبر موجود در تمشک 8.40 گرم در هر فنجان است

2-تمشک

مجموع فیبر موجود در تمشک 8.40 گرم در هر فنجان است و نیز یک منبع غنی از ویتامین های C، A، E، K و فولیت است، تمشک موجب بهبود حرکت روده و جلوگیری از نفخ شکم است.شما میتوانید برای صبحانه یک اسموتی خوشمزه با تمشک تهیه کنید و با چند تمشک در بلغور ذرت طعم متفاوتی را تجربه کنید

یک فنجان دانه کتان حاوی حدود 13 گرم فیبر محلول و 12 گرم فیبر نامحلول است.
یک فنجان دانه کتان حاوی حدود 13 گرم فیبر محلول و 12 گرم فیبر نامحلول است.

3- تخم کتان

دانه های کتان سرشار از فیبر  و چربی های سالم هستند. یک فنجان دانه کتان حاوی حدود 13 گرم فیبر محلول و 12 گرم فیبر نامحلول است. بنابراین می تواند به عنوان یک منبع حجیم برای افزایش سطح سیری شما باشد که شما کمتر غذا بخورید.می توانید برای حفظ بالا ترین میزان مواد مغذی تخم کتان آن را خورد کنید و به اسموتی،بلغور جو دوسر ،سالاد و شیر بدون چربی اضافه کنید.

هر فنجان سبوس جو دوسر حاوی 14.50 گرم فیبر که  6.80 گرم از آن فیبر محلول است.
هر فنجان سبوس جو دوسر حاوی 14.50 گرم فیبر که 6.80 گرم از آن فیبر محلول است.

4- سبوس جو دو سر

یکی دیگر از غذاهای شناخته شده غنی از فیبر  و مشهور برای کاهش وزن سبوس جو دوسر می باشد.و فنجان آن حاوی 14.50 گرم فیبر که  6.80 گرم از آن فیبر محلول است.خوردن دو قاشق سوپ خوری از آن در هنگام صبحانه و یا نهار موجب نتایج مطلوبی در عرض چند هفته میشود.

بیشتر بخوانید:  لاغری و چربی سوزی شکم با زنجبیل یا زنجفیل
هر فنجان انجیر حاوی 24.3 گرم فیبر است
هر فنجان انجیر حاوی 24.3 گرم فیبر است

5-انجیر

این میوه شیرین و داری بافت ریز دانه یکی از منابع غنی فیبر است.هر فنجان آن حاوی 24.3 گرم فیبر است و نیز منبع a ،k ،فولات و پروتئین است.شما میتوانید آنرا در دسر و یا سالاد نهار استفاده کنید.

هر فنجان آن حاوی 6.5 گرم فیبر محلول و 5.6 گرم فیبر نامحلول است.
هر فنجان آلو بخارا حاوی 6.5 گرم فیبر محلول و 5.6 گرم فیبر نامحلول است.

6-آلو بخارا

هر فنجان آن حاوی 6.5 گرم فیبر محلول و 5.6 گرم فیبر نامحلول است.دم کرده آن به درمان یبوست کمک میکند،میتوانید عصاره آنرا در صبحانه همراه با بغلور جو دو سر و یا همرا با اردک سوخاری برای شام و یا میتوانید با ریختن مقداری آلو خشک در ماست دسر فوقالعاده ویژه ایی درست کنید.

یک فنجان ذرت خوشه ایی حاوی 26.5 گرم فیبر است.
یک فنجان ذرت خوشه ایی حاوی 26.5 گرم فیبر است.

7-ذرت خوشه ایی

این دانه سرشار از فیبر است.یک فنجان ذرت خوشه ایی حاوی 26.5 گرم فیبر است.شما می توانید آن را به سالاد گیاهی صبحانه خود را اضافه کنید.

هر فنجان لوبیا سیا وسفید حاوی 12.2 گرم فیبر است.
هر فنجان لوبیا سیا وسفید حاوی 12.2 گرم فیبر است.

8-لوبیا سیاه و سفید

یک منبع غنی از فیبر و پروتئین است،هر فنجان آن حاوی 12.2 گرم فیبر است.برای خیساندن میتوانید از شب تا صبح روز بعد در آب بگذارید و روز بعد آنرا بجوشانید

هرفنجان لوبیا الیما شامل 7 گرم فیبر محلول و 6.2 گرم فیبر نامحلول است.
هرفنجان لوبیا الیما شامل 7 گرم فیبر محلول و 6.2 گرم فیبر نامحلول است.

9-لوبیا لیما:

هرفنجان از آن شامل 7 گرم فیبر محلول و 6.2 گرم فیبر نامحلول است.و همچنین غنی از ویتامین ها مواد معدنی و پروتئین است.

یک فنجان جوانه بلوط حاوی 6.20  گرم فیبر محلول و 4.60 گرم فیبر نامحلول است.
یک فنجان جوانه بلوط حاوی 6.20 گرم فیبر محلول و 4.60 گرم فیبر نامحلول است.

10-جوانه بلوط:

جوانه های بلوط یک منبع عالی از فیبر هستند و یک فنجان جوانه بلوط حاوی 6.20  گرم فیبر محلول و 4.60 گرم فیبر نامحلول است.سعی کنید جوانه بلوط مصرفی تازه باشد،میتوانید آنرا با مرغ و یا سوپ عدس میل نمایید

هر فنجان عدس حاوی حدود 15گرم فیبر است.
هر فنجان عدس حاوی حدود 15گرم فیبر است.

11-عدس:

هر فنجان عدس حاوی حدود 15گرم فیبر است.عدس همچنین منبع خوبی از پروتئین و مواد معدنی مانند منگنز، تیامین، پتاسیم و آهن است.شما می توانید عدس را در رژیم غذایی خود با جوشاندن آن و اضافه کردن آن به سالاد و یا  سوپ عدس با یا بدون سبزی برای شام استفاده کنید.

هر فنجان دانه تاج خروس حاوی 29.60 گرم فیبر است.
هر فنجان دانه تاج خروس حاوی 29.60 گرم فیبر است.

12-دانه تاج خروس:

این دانه غنی از مواد مغذی و گلوتن است که در گیاهان چند ساله گلدار یافت می شود.هر فنجان دانه تاج خروس حاوی 29.60 گرم فیبر است.این یک منبع غنی از کلسیم، فسفر، منگنز و آهن است. شما می توانید آن را به نوشیدنی یا شام خود اضافه کنید.شما حتی می توانید آن را خرد کنید.و با آن برای صبحانه فرنی درست کنید.

یک فنجان جو حاوی فیبر 31.20  گرم است.
یک فنجان جو حاوی فیبر 31.20 گرم است.

13- جو:

این یکی دیگر از دانه های فیبر بالا است.یک فنجان جو حاوی فیبر 31.20  گرم است. یک منبع عالی از پتاسیم، منیزیم، ویتامین B6 و آهن است.شما می توانید فرنی جو و یا با اضافه کردن  جو دوسر برای صبحانه و یا اضافه کردن جو در مرغ خود و یا بوقلمون برای شام استفاده کنید.            

بیشتر بخوانید:  میوه به هدیه ای از طبیعت برای حفظ سلامت و درمان بیماری...

یک فنجان شاه بلوط حاوی فیبر 16 گرم است.
یک فنجان شاه بلوط حاوی فیبر 16 گرم است.

14- شاه بلوط:

این دانه خوشمزه فیبر بالایی دارد.یک فنجان شاه بلوط حاوی فیبر 16 گرم است.همچنین سرشار از ویتامین C و فیتو شیمی است که به سلامت شما کمک مطلوبی میکند.

یک فنجان گواوا حاوی حدود 9 گرم فیبر و همچنین دارای ویتامین های C و A، منیزیم، کلسیم، پتاسیم و بسیاری از مواد مغذی مورد نیاز است.

16- گواوا:

این میوه گرمسیری شیرین منبع خوبی برای فیبر است.یک فنجان گواوا حاوی حدود 9 گرم فیبر و همچنین دارای ویتامین های C و A، منیزیم، کلسیم، پتاسیم و بسیاری از مواد مغذی مورد نیاز است.شما می توانید گواوا را به عنوان یک میان وعده غذایی یا آب گواوا را برای صبحانه بخورید.

یک فنجان هلو خشک حاوی فیبر 6 گرم محلول و فیبر 7 گرم غیرحلال است.
یک فنجان هلو خشک حاوی فیبر 6 گرم محلول و فیبر 7 گرم غیرحلال است.

17- هلو:

این میوه معطر زیبا منبع شگفت انگیز فیبر محلول و نامحلول است.یک فنجان هلو خشک حاوی فیبر 6 گرم محلول و فیبر 7 گرم غیرحلال است. یک منبع غنی از ویتامین های A، C و K، منیزیم، پتاسیم، فسفر و کلسیم است.شما می توانید هلو خشک شده را با جو دوسر به صبحانه خود اضافه کنید یا آن را به اسموتی ها یا بوقلمون یا مرغ بریزید.

هر فنجان نخود سبز حاوی حدود 9 گرم فیبر است.
هر فنجان نخود سبز حاوی حدود 9 گرم فیبر است.

18- نخود سبز:

هر فنجان نخود سبز حاوی حدود 9 گرم فیبر است.یک منبع عالی از ویتامین ها، A و C، کلسیم، فسفر، پتاسیم و منیزیم است.

هر فنجان دانه کدو حاوی 2.40 گرم فیبر محلول و 6.40 گرم فیبر نامحلول است.
هر فنجان دانه کدو حاوی 2.40 گرم فیبر محلول و 6.40 گرم فیبر نامحلول است.

19- دانه کدو تنبل:

دانه های کدو تنبل منبع خوبی از فیبر محلول و غیر محلول هستند.هر فنجان دانه کدو حاوی 2.40 گرم فیبر محلول و 6.40 گرم فیبر نامحلول است.دانه کدو تنبل یک منبع غنی از چربی های سالم، ویتامین A، کلسیم، پتاسیم و منیزیم است.

یک چیکوی متوسط ​​حاوی حدود 5 گرم فیبر محلول و 9 گرم فیبر نامحلول است.
یک چیکوی متوسط ​​حاوی حدود 5 گرم فیبر محلول و 9 گرم فیبر نامحلول است.

20- چیکو:

این میوه شیرین و گرانبهای گرمسیری غنی از فیبر محلول و نامحلول است.یک چیکوی متوسط ​​حاوی حدود 5 گرم فیبر محلول و 9 گرم فیبر نامحلول است.نیز یک منبع عالی از کلسیم، پتاسیم و فولات است.

بیشتر بخوانید:  گن فرم دهنده شکم و باسن یکسره ام آی

ترجمه و تنظیم در مجله اینترنتی زردآلو

غذاهای غنی از فیبر برای کاهش وزن

با خوردن این غذاها به جنگ با چاقی بروید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *